Vakuumrenseren er en fantastisk øvelse, som går igen i forskellige former i kampkunst, Qi Gong og Yoga. Den version jeg har givet dig her, er inspireret af Yoga og er en nem måde at begynde at få et forhold til den del af din krop på samtidig med at du med dine hænder løsner og masserer spændte områder af dit mellemgulv og mave. Senere i Dagsrutinen bygger vi videre på Vakuumrenseren og gør bevægelsen uden hændernes manuelle arbejde i mave og mellemgulv.

Vakuumrenseren er, som du kan se i intro videoen, delt i 2 dele: 

Første del hvor du løsner mellemgulvet og anden del hvor du løsner spændinger omkring tarmene. Pga. stress, traumer og moderne livsstil i forhold til stress, kost, søvn, motionsvaner mv., så bygges der spændinger, smerter og ubalancer op i mellemgulv og mave- tarmområdet. Dette mærkes som ømhed, smerter og hårde områder i mave-regionen når du masserer ind med dine hænder. Dette er tegn på disse ublanacer, som også ofte er inflammerede i en vis grad. 

Når du får løsnet vævet gradvist fra dag til dag under Morgenrutinen, så vil dit åndedræt fungerer meget bedre og dine organer bliver langt mere effektive. Dette skaber en positiv spiral, for når dit åndedræt bliver dybere i maven, så vil åndedrættet i sig selv være med til at fjerne spændinger og holde dem nede. Husk at dine organers sundhed er noget af det vigtigste du kan fokusere på da de fungerer som din krops rodnet. Det er her din krop trækker energi ud af maden fra og her den afgifter fra. Jeg har skrevet mere om det i et af de senere blogindlæg og fortæller mere på videoerne.

Når du udfører Vakuumrenseren så vil det vakuum du danner være med til at løfte organerne opad hvilket modvirker nedsunken mave og tryk på livmoder og prostata, som også kan hhv. synke og forstørres med alderen. Samtidig løftes og aktiveres musklerne i bækkenbunden, som styrkes og holdes spændstig og sund. Så når du laver vakuumrenseren må du gerne være opmærksom på at suge bækkenbunden op også. Det vil øge kvaliteten af øvelsen markant. Det siges i østens medicin at det virker livsforlængende at lave 200-400 løft af bækkenbunden om dagen.

Et lille fokuspunkt er at din mave faktisk skal være helt blød og afslappet når du løfter og udvider brystkassen. For de fleste tager det lige noget tid at lære at slappe helt af i maven mens du gør denne bevægelse, men du skal nok lære det.

I starten kan det være svært at få styr på alle disse teknikker inden i kroppen, og hvis du ikke lige kan finde ud af det med at danne vakuum og suge organerne opad, så lav stadig øvelsen så godt du kan. Du kan stadig med dine hænder komme ind og løsne noget af det stramme væv.

Vakuumrenseren vil, pga. at den letter trykket fra mellemgulvet og ned, øge cirkulationen i fødder, ben, underliv og maveregion, afhjælpe problemer i disse områder. Herunder bl.a. uro i ben, hævede ben og fødder, smerter i mave, ben og fødder, problemer med livmoder, prostata, æggestokke og testikler.

Jeg ønsker dig en rigtig god Morgenrutine og husk at du altid kan gå ind på MoveIN Facebookgruppen og stille spørgsmål og dele erfaringer med os andre.

Bedste ønsker for din og din families sundhed!

Keep moving IN – Michael Schjerling