Læs dette indlæg igen og igen ;o)
Dette blogindlæg er en god ide at vende tilbage til med jævne mellemrum og genlæse over ugerne, månederne og forhåbentlig årene, da den indeholder visdom, som du gradvis vil forstå på et dybere plan og gradvis vil kunne integrere mere i din daglige praksis.

Dybdepraksis:
Det du skal vide er at din praksis bliver dybere som årene går. Dvs. 12 minutters praksis nu svarer til 12 minutters praksis nu. Men hvis du praktiserer regelmæssigt, så vil det du kan opnå på 12 minutters praksis om 1 år, 3 år og 7 år svarer til langt mere i nutiden. Giver det mening. Sagt med andre ord hvis du har holdt en fast praksis i 1 år, så om hhv. 1 år, så vil 12 minutters praksis svarer til de samme bennefits som hvis du praktiserede i 1 time nu. Om 3 år svarer det måske til det du ville opnå ved at praktiserer 3 timer nu osv., så den akkumulerede effekt af at du holder en jævn praksis over tid vil begynde at ganges mange gange op i effekt.

Praktiser på samme tidspunkt hver dag

Morgenrutinen og Søvnrutinen er tidsmæssigt givet, men Dagsrutinen kan nemt flyde og det kan være OK, men det vil faktisk støtte din praksis hvis du kan lægge den på et fast tidspunkt de fleste dage om ugen. Dette er fordi menneskets sind er som en vild hest. Vi bliver let forstyrrede og hevet ud af vores fokus og opmærksomhed. Det betyder at hvis vi skal skabe ro i nervesystemet og fx ændre vaner, så er det smart at gøre det på samme måde og samme tid hver dag. I løbet af kort tid vil dit nervesystem vænne sig til at når klokken er 13, så er det Dagsrutine-tid.
Det er samme teknik man bruger på PTSD-patienter eller fx det lille barn, som skal lære at sove. Forestil dig at du altid ændrede rutinerne omkring sengeritualet for et lille barn. En nat bliver det puttet med gonat-historie en anden uden, en nat børster du tænder på det en anden sover det i pyjamas og en tredje med normalt tøj. En nat et sted og en anden et andet sted. En nat med lys og en nat uden. Skiftende tidspunkter osv. Det stakkels lille barn vil aldrig få ro i nervesystemet og vil have meget svært ved at sove. Hvis du er en af dem, der har svært ved at ændre vaner eller ved at finde ro i hovedet for tankemylder, så er det vigtigt at du skaber rutiner, som dit system kan vænne sig til.

Selve bevægelserne:

• Bevæg dig fra Dan Tian / Hara, som jeg forklarer dig i videoen. Alle bevægelser skal være blide langsomme og foregå fra Dan Tian / Hara. Lad bevægelsen forplante sig blidt ud her fra til resten af kroppen. Indefra og ud.
• Dan Tian oval-åndedrættet hvor organerne ruller op er vigtigere end bevægelsen af rygsøjlen. Sørg for at starte alle bevægelserne herfra.
• Tillad dig selv at nyde bevægelsen. Smil.
• Når du ånder ud, kigger du generelt ned og når du ånder ind, kigger du generelt op.
  Synkroniser åndedræt og kropsbevægelse. Dette skaber harmoni i krop og sind.
• Forsøg at få så meget ro på at du har brug for mindre luft når du trækker vejret. Mange er for fysiske i bevægelserne og trækker vejret for meget.
• Bevæg dig langsomt. Det er kvaliteten af bevægelserne, der er vigtig. Bevægelserne skal være ”rige” og komme fra din indre energi. Ikke fysiske mekaniske ”tøre” bevægelser.
• Stop ikke hvis du laver ”fejl”. Fortsæt det flow du er i gang med og gør det bedre næste gang du kommer til samme bevægelse.
• Bevæg dig som en fisk i vandet. Som en blæksprutte eller vandmand. Let, frit, og ubesværet.