Antallet af løbere er støt stigende, men desværre også antallet af løbeskader. Der er ingen grund til at lade sig slå tilbage af en løbeskade. Nøglen er at sikre optimal progression af dit løb og ligge en lille smule forebyggende arbejde ind som en naturlig del af det at løbetræne!
Foråret er den periode, hvor vi begynder at få mere energi og dermed også gejsten til at komme i gang med at bevæge os mere. Det er samtidig også perioden, hvor mange begynder at træne for alvor op til større præstationer som halmaratons og for fleres vedkomne også den fulde distance til Copenhagen Maraton i Maj. Det betyder desværre også, at vi ser en stigning i antallet af løbeskader, som gør vejen mod målet meget mere bumpet og frustrerende end nødvendigt. Heldigvis kan du gøre en masse for at forebygge evt. løbeskader, og hvis du allerede er løbet ind i en, er der stadig masser af tiltag, der kan hjælpe dig tilbage på rette spor.
Vi er designet til at kunne løbe og kunne nyde at bevæge os rundt ved hjælp at understellet, men hvis vi er designet til at kunne løbe, HVORFOR opstår løbeskaderne så? Når løbeskaderne kommer, skyldes det som regel en af fire følgende årsager:
Langt de fleste løbeskader kan undgås, hvis du fokuserer på at balancere de fire ovenstående dele.
Lad os starte fra bunden. Der er ingen tvivl om, at en optimeret løbeteknik vil kunne hjælpe dig med at minimere risikoen for overbelastningsskader. Ved at få optimere din løbestil sænker du belastningen på muskler, sener og led under løb. Når du løber er belastningen pr. skridt 2-3 gange du kropsvægt, og jo bedre du er til at stødabsorbere med dine fødder og knæ, jo mindre belastning føres der op gennem kroppen. Tæller man de mange skridt sammen, du tager under en løbetur, bliver det klart, at selv en lille ændring i belastning pr skridt vil have en stor betydning for den samlede belastning under hele din løbetur.
De akutte skader er lidt sværere at forberede sig mod. De typiske områder for akutte skader, hvis du er løber, er dine ankler og knæ. Jo stærkere og des mere mobile dine ankler og knæ er, jo mere modstandsdygtig vil du være, hvis du skulle komme ud for et vrid. Det vigtigste du kan gøre i din supplerende træning er bevidst at komme ud i skæve stillinger med både dine ankler og knæ – selvfølgelig under kontrollerede bevægelser. Ved at tage dine knæ og ankler ud i skæve bevægelser lærer du din krop, hvordan den skal håndtere disse yderstillinger. Fakta er, at vi aldrig bevæger os helt lige alligevel, så din krop SKAL lære at håndtere skæve belastninger. Så snart du drejer om et hjørne, vil du have masse af belastning på dit knæ samt et godt vridmoment.
At lære din krop at arbejde i yderstillinger er intet andet end sund fornuft og en nødvendighed, hvis du vil undgå akutte løbeskader. Det vil samtidigt hjælpe dig med at undgå diverse overbelastningsskader.
Langt de fleste overbelastningsskader ved løb, som f.eks. løberknæ, akillessenebetændelse, skinnebensbetændelse og hoftesmerter skyldes, at din krop ikke længere arbejder i et optimalt samspil. Når du løber bruger du dine muskler i et samspil på kryds og tværs af dine ben, bækken og ryg.
Problemerne kan opstå, når en eller flere dele af kroppen ikke længere fungerer optimalt. Det kan være en muskel i hoften, der stopper med at arbejde på det rigtige tidspunkt eller en låsning i et af fodens led, der forhindre foden i at stabilisere ordentligt. Din krop er fantastisk til at finde nye måder at bevæge sig på, og når først kæden er hoppet af vil din krop gøre alt, hvad den kan for at finde en ny bevægestrategi.
Problemet er, at en ny bevægestrategi ofte medfører, at andre dele af kroppen skal til at arbejde mere end de er designet til og dermed overbelastes. Årsagen bag de symptomer du oplever stammer derfor sjældent fra det sted, hvor du oplever smerterne. En skinnebensbetændelse kan sagtens komme fra låsninger i foden eller en hofte, der ikke arbejder rigtigt. Et løberknæ og andre typer af knæsmerter i forbindelse med løb, skyldes ofte en ubalance omkring bækkenet. Det er din krops kompensationsstrategi, der af og til kan gøre det sværere at komme af med en løbeskade, da det ikke altid virker logisk at skulle finde årsagen andre steder, end der hvor smerten sidder. Den gode nyhed er, at for du først fundet årsagen, skal der sjældent ret meget til for at skubbe kroppen tilbage i balance, så du igen kan løbe frit uden smerter.
Din restitutionsevne er altafgørende for, hvor meget du kan presse din fremgang. De to dele, der skal holdes op mod hinanden, er dit restitutionskravet, der beskriver din træningsmængde og din restitutionsevne.
“Evne til fremgang” = Restitutionsevne – Restitutionskrav
Hvis din restitutionsevne opvejer din træningsmængde, og du dermed har plus på kontoen, kan du godt presse på, men hvis din restitution pludselig bliver mindre end, hvad du har brug, for vil din fremgang være negativ. Det er ikke sikkert, at du mærker det som dårligere løbetider, men du kan være i gang med at opbygge en overbelastningsskade.
Den gode nyhed er, at du kan gøre mange ting for at forbedre din restitutionsevne bedre.
Når alt kommer til alt, er det at have frihed til at løbe det, der er det vigtige. Hvis du gerne vil gøre dig selv skudsikker mod løbeskader, kræver det lidt ekstra arbejde ved siden af løbeturene.
Hos Move2Peak er vi et engageret team, der sætter en ære i at hjælpe vores klienter med at skabe unikke resultater inden for genoptræning af alle typer af skader, personlig træning, sports- performanceoptimering og generel sundhed. Vores styrke er vores brede viden, øje for detaljer og mangeårige erfaring – alt sammen noget, der er med til at sikrer dig det mest optimale forløb og dermed de bedste resultater.
Morten er en ekstremt dygtig behandler og i mødet med Morten møder du alvor, tillid og stor ro. Den store faglighed er en del af Mortens DNA, der indeholder en unik forståelse for, hvordan hele kroppen hænger sammen, samt øje for at finde årsagen til hurtig fremgang for dig som klient. I arbejdet med Morten møder du tillige venlighed og stor glæde der vil smitte af på din proces tilbage til den bevægefrihed du ønsker!
Michael ved når du vil lykkedes og derfor kan du trygt tage det med ind i et behandlingsforløb. En af de store forcer hos Michael er, at han evner at se “DIG” og det du virkelig har brug for uanset hvilken skade eller udfodring du står med. Michael prioriterer tid, at lytte og mærke samt se, hvor du står og hvilken vej du skal for at komme i mål. Når du vælger at booke en tid hos Michael, så er det fordi du har gjort dig klar og vil arbejde med din forandring. Michael stiller krav og leder dig tillidsfuldt til mod, tro og resultater! Michael er medejer af Move2Peak.
Casper har et stort drive og besidder en dyb og dedikeret faglighed. Holistisk tankegang, krydret med enorm systematisk undersøgelse og grundighed, gør at Casper hurtigt kan kortlægge årsag og skræddersy et personlig forløb, der skaber unikke resultater hos hans klienter. I Casper møder du intensitet, nærvær og dedikation i dit arbejder frem mod "energi og frihed til bevægelse” men samtidigt også en forventning om at du er klar til at arbejde for at skabe forandring! Casper er medejer af Move2Peak.
ENERGI OG FRIHED TIL BEVÆGELSE
Hos MOVE2PEAK i København er vi et engageret team, der sætter en ære i at skabe unikke resultater inden for genoptræning af alle typer af skader, personlig træning, sports- performanceoptimering og generel sundhed. Vores styrke er vores brede viden, øje for detaljer og mangeårige erfaring – alt sammen noget, der er med til at sikrer dig det mest optimale forløb og dermed de bedste resultater.
