Løsn din Adductor Magnus (inderlår)
Inderlåret er ofte overaktivt hos løbere — og kan skabe smerter helt ude i knæ, skinneben og fod.
Adductor Magnus er den største af adduktorerne og løber langs hele inderlåret.
Sådan gør du
Lig på den modsatte side af det ben, du vil løsne, og placér en blok eller en stak bøger foran den øverste del af låret. Placér en bold oven på blokken, og læg derefter det øverste ben op på bolden, så du masserer ind i inderlåret. Massér ind i de ømme punkter i området.
Dosering
2-3 minutter x 1 sæt. Lav den gerne før løbeturen for at få musklen til at spænde mindre, eller efter løbeturen for at dæmpe gener, der er opstået undervejs.
Hvorfor denne øvelse er anderledes
Inderlåret (adduktorerne) er ofte overaktivt hos mange af de løbere, vi ser i klinikken – og det kan være medvirkende til smerter flere steder: i lysken, hoften, knæet, skinnebenet og endda foden. Det gør denne øvelse til en af dem, der ofte flytter mest på tværs af flere smertesteder på én gang.
Vil du forstå, hvorfor skaden bliver ved at komme igen?
- De 4 årsager bag tilbagevendende løbeskader
- 4 udbredte myter om smerte — aflivet
- En quick-win test, du kan lave selv allerede i dag
Book din 30 min gratis screening her
Vi finder sammen ud af, hvad der reelt holder din skade i live — og om vi er de rette til at hjælpe dig videre.