Må jeg løbe, når det gør ondt? Sådan finder du din grænse
Der findes ikke ét facit for, hvor ondt det må gøre. Men der findes fire konkrete spørgsmål, du kan stille dig selv efter hver løbetur — og en simpel pulsformel, der viser dig, hvor din grænse går lige nu.
Kender du en løber, der burde se dette? Del videoen →
Kender du en løber, der burde se dette? Del videoen →
Klar til at booke din gratis screening? Book her →
Klar til at booke din gratis screening? Book her →
- Smerte under løb må gerne være der — det er ikke det samme som skade. Det afgørende er ikke et tal på en smerteskala (den er meget individuel), men om du kan holde smerten ud uden at ændre løbestil eller halte. Smerte under løb må gerne være der — det er ikke det samme som skade.
- Kig på, hvad der sker EFTER løbeturen — samme dag og dagen efter. En lille opblussen er okay. Kan du dårligt gå på trapper eller cykle bagefter, var turen for hård i forhold til, hvor du er lige nu.
- Smerten bør være faldet til ro inden for 24-36 timer. Hænger den fast i flere dage, var træningspasset en tand for hårdt — ikke fordi løb er farligt, men fordi kroppen ikke nåede at følge med.
- Bliver dine løbeture kortere og kortere over tid — uden du selv har skåret ned — er det et advarselstegn. Reagér på det med det samme i stedet for at vente og se.
- Din puls er en bedre rettesnor end din tid eller dit tempo. En simpel formel (180 minus din alder) giver dig et estimat for, hvor din rene aerobe zone slutter — hold dig 5-10 slag under den, mens du er i genoptræning.
- Skru først ned i tempo — ikke i distance. De fleste får mere frihed til at løbe ved først at sænke intensiteten. Er det ikke nok, justeres distancen bagefter.
Genkender du dette hos dig selv?
Har du oplevet, at dine løbeture bliver kortere og kortere, uden at du selv har valgt det — eller at smerten hænger ved i flere dage efter en tur, der egentlig ikke føltes så slem? Det er ofte tegn på, at intensiteten er sat for højt i forhold til, hvor din krop er lige nu. At finde den rigtige balance kræver typisk en individuel vurdering af, hvor din grænse går.
Book din 30 min gratis screening her
Vi finder sammen ud af, hvad der reelt holder din skade i live — og om vi er de rette til at hjælpe dig videre.
Begrænset antal pladser i kalenderen
Vil du hellere ringes op?
Udfyld formularen, og vi ringer dig op — ofte samme dag.
Har du ikke allerede fået fingrene i vores løbeskade e-bog?
Denne video er én ud af flere, der bygger videre på “Stop de tilbagevendende løbeskader” — vores gratis guide til at finde den egentlige årsag bag din skade.
