Løbestil, sko og indlæg — hvad hjælper reelt, og hvad udskyder bare problemet?
Løbestil, sko og indlæg er noget af det, vi oftest bliver spurgt om — men det er sjældent det, vi starter med. Se hvorfor en løbestilsændring kan tage måneder at indøve, og hvorfor det forkerte par sko kan gøre det svært at lykkes med den.
Kender du en løber, der burde se dette? Del videoen →
Kender du en løber, der burde se dette? Del videoen →
Klar til at booke din gratis screening? Book her →
Klar til at booke din gratis screening? Book her →
- Der findes ikke én rigtig løbestil. Løb er per definition bare, at begge fødder er fri af jorden på et tidspunkt — resten er variation. Selv blandt eliteløbere ses store forskelle i landingsmønster, uden at det giver flere skader.
- Hællanding giver et belastningsspike, midtfodslanding giver en jævnere kurve. Ved hællanding har foden ingen naturlig stødabsorbering, så skoens hælpude må tage belastningen i stedet. Ved midtfodslanding hjælper foden selv med at absorbere stødet.
- Hællanding er hverken forkert eller farlig. Langt de fleste løbere fungerer fint med hællanding, især når de underliggende ubalancer i kroppen er rettet op først. En løbestilsændring er en mulighed — ikke en nødvendighed.
- Den hyppigste fejl, når folk selv forsøger at skifte løbestil, er at lande for spidst på forfoden — det, vi i klinikken kalder en "prinsesselanding". Det sender en stor del af belastningen direkte over i læg og akillessene, som pludselig skal gribe langt mere, end de er vant til.
- To faktorer kan justeres uden at skifte hele landingsmønstret: hvor hurtigt kroppen kommer i fuld vægtbæring efter kontakt (kortere er bedre), og din skridtfrekvens (typisk 170-185 skridt/min giver bedre udnyttelse af senernes elastiske energi og mindre muskelbelastning).
- Sko og indlæg kan hjælpe — men sjældent nok alene. En pronationsstøtte kan afhjælpe noget af den instabilitet, der stammer fra hoften eller foden, men er aldrig en sikker løsning.
Genkender du dette hos dig selv?
Har du prøvet øvelser, der på papiret burde virke — mobilitet, stræk, styrketræning — men som i stedet gjorde det værre? Det er ikke et tegn på, at du gjorde noget forkert. Det er faktisk vigtig information om, hvad din krop reagerer på lige nu. Skal du have afkodet, hvad den information betyder for dig, kræver det en grundig undersøgelse af hele systemet.
Book din 30 min gratis screening her
Vi finder sammen ud af, hvad der reelt holder din skade i live — og om vi er de rette til at hjælpe dig videre.
Begrænset antal pladser i kalenderen
Vil du hellere ringes op?
Udfyld formularen, og vi ringer dig op — ofte samme dag.
Har du ikke allerede fået fingrene i vores løbeskade e-bog?
Denne video er én ud af flere, der bygger videre på “Stop de tilbagevendende løbeskader” — vores gratis guide til at finde den egentlige årsag bag din skade.
