Ondt i lysken? Få styr på din lyskeskade!
Lyskeskader bliver ofte set som en besværlig skade at få styr på, men dette skyldes som regel manglende viden og forståelse for alle de områder, der kan skabe overbelastningssmerter i lysken.
Hvis dine lyskensmerter ikke vil gå væk, er det blot et tegn på, at du endnu ikke har fået styr på årsagen bag dine smerter. Får du først styr på årsagen, behøver du ikke rende rundt med ondt i lysken særligt længe!
ER DU I TVIVL OM VI ER DE RIGTIGE TIL AT HJÆLPE DIG?
Helhedsorienteret og individuel behandling
Vores tilgang til behandling af lyskensmerter er unik og altid individuelt tilpasset. Vi sørger for at tage alle elementer med, som har indvirkning på den måde din hofte og lyske bliver belastet på.
Du vil straks kunne mærke når noget går i den rigtige retning med dine smerter i lysken.
Vores styrke er vores brede viden, øje for detaljer, og mangeårige erfaring med genoptræning af lyskensmerter, hvilket sikrer dig de bedste forudsætninger for at kunne vende tilbage til et aktivt liv uden gener.
For at få styr på dine smerter i lysken er det nødvendigt med en lidt større forståelse af lyskens samspil med andre dele af kroppen. Din krop fungerer nemlig i samspil, både gennem lange kæder af bindevævsstrøg, der løber fra muskel til muskel men også i forskellige muskelsamspil på kryds og tværs af kroppen uden egentlig sammenhæng.
Når du bevæger dig er det altid gennem et større samspil af mange områder, hvilket også betyder at lysken ALDRIG er alene om en funktion. Så længe din lyskensmerter stadig er til stede har du endnu ikke fundet årsagen. Får du først styr på årsagen behøver du ikke gå rundt med ondt i lysken særligt længe.
Derfor har du ondt i lysken!
Langt de fleste lyskeproblemer er overbelastningsskader. Som udgangspunkt findes der 2 typer af overbelastningsskader.
- Overanstrengelse: Kommer efter at du har lavet en aktivitet som du ikke plejer eller har lavet mere end du plejer. Som regel går generne i sig selv igen efter et par dage, og kroppen tilvænner sig den øgede/ændrede belastning.
- Overbelastning: Kommer når lysken bliver belastet forkert. Som regel skyldes en lyskeskade, at din lyske bliver brugt mere end den er designet til FORDI den er blevet tvunget til at overtage arbejdet fra andre områder.
Hvis dine lyskesmerter går i sig selv har du blot været ude for en simpel overanstrengelse, hvor din krop lige havde brug for et pusterum til at komme sig. Hvis dine smerter i lysken derimod ikke går i sig selv efter 1-2 uger er du derimod ude i en overbelastningsproblematik.
PROBLEMET ER IKKE LYSKEN, men de områder som lysken skal overtage arbejdet for, der derved gør at lysken konstant belastes mere end den er designet til.
Det der giver dig smerterne i din lyske er dit nervesystem som hele tiden observere den belastning din lyske udsættes for. Hvis dit nervesystem vurderer at du belaster din lyske uhensigtsmæssigt giver det dig en smerteoplevelse så du kan stoppe med at overbelaste lysken. Smerten er altså en smart forsvarsmekanisme.
Ofte er der også en inflammation/betændelse i lysken MEN DET IKKE INFLAMMATION / BETÆNDELSE DER GIVER DIG SMERTERNE! Betændelsen er en helt naturlig er kroppens helingsproces og første respons når noget væv overbelastes. Betændelsen hjælper med at nedbryde og fjerne det væv der er gået i stykker så din krop kan genopbygge igen. Hvis der er ophobning af betændelse i lysken er det altså fordi der er stor belastning på vævet. Betændelse er altså et symptom og ikke årsagen. Dit nervesystem observere selvfølgelig også mængden af betændelse i lysken. Mængden af betændelse kan derfor også være med til at trigge dit nervesystem så du oplever smerter men det er ikke årsagen.
Du kan sagtens have en større inflammation i et område men ingen smerter, og omvendt kan du have lidt inflammation og meget smerte. Det hele afhænger af om dit nervesystem/hjerne tolker det som om at du er ved at ødelægge dig selv eller ej.
Et oversensitivt nervesystemet!
Af og til hænder det at nervesystemet kommer ud af balance og begynder at overreagere på de signaler, der sendes tilbage fra kroppens forskellige dele. I disse tilfælde kan der opstå diffuse smerter rundt om i kroppen og selv helt almindelige bevægelser kan blive smertefulde uden nogen egentligt mekanisk årsag bag. Hvis der samtidigt er en reel uhensigtsmæssig belastning af lysken bliver det klart at smerteoplevelsen muligvis vil blive endnu kraftigere og mere uudholdelig. Der kan være mange årsager til at nervesystemet bliver oversensitivt, men heldigvis kan det hjælpes tilbage til normal funktion bl.a. gennem specfik bevægelsestræning, smertecoaching og andre genoptræningstiltag.
Husk at dine lyskesmerter KUN er det symptombillede du oplever og ikke årsagen bag symptomerne. Du kan sagtens have præcist samme symptomoplevelse som en anden person, mens årsagen kan komme fra helt forskellige steder.
Men hvis det IKKE ER INFLAMMATIONEN, hvad skal jeg så fokusere på?
Det afgørende er at finde frem til HVORFOR din lysken bliver overbelastet. Din lyske har til formål at kontrollere dit bækken når du bevæger dig, samt være med til at styre spændingen op gennem vores dybe muskelkæde. Så hvis lysken er overbelastet er det som regel fordi den er tvunget til at overtage arbejdet for andre dele af dit bevægesystem, der ikke fungerer optimalt.
De to hyppigste problemområder når det kommer til smerter i lysken, er rent faktisk
- Manglende stabilitet/kontrol af din hoften/bækken/lænden.
For at kontrollere dit bækken og din lænd, skal din lyske samarbejde med både dine baldemuskler, dine mavemuskler, hoftebøjere samt muskler på modsatte side af kroppen. Hvis en eller flere af disse områder ikke fungerer optimalt, vil din lyske være tvunget til at overarbejde. - Manglende stabilitet af din fod (det er her den dybe muskelkæde starter).
Din fod er det første der rører jorden når du går/løber. Hvis din fod ikke kan stabilisere (falder sammen eller tidligere har været udsat for vrid) eller har låsninger, kan det forplante sig helt op til lysken som så skal prøve at trække ekstra og dermed bliver overbelastet.
Men hvis det IKKE ER INFLAMMATIONEN, hvad skal jeg så fokusere på?
Det afgørende er at finde frem til HVORFOR din lysken bliver overbelastet. Din lyske har til formål at kontrollere dit bækken når du bevæger dig, samt være med til at styre spændingen op gennem vores dybe muskelkæde. Så hvis lysken er overbelastet er det som regel fordi den er tvunget til at overtage arbejdet for andre dele af dit bevægesystem, der ikke fungerer optimalt.
De to hyppigste problemområder når det kommer til smerter i lysken, er rent faktisk
- Manglende stabilitet/kontrol af din hoften/bækken/lænden.
For at kontrollere dit bækken og din lænd, skal din lyske samarbejde med både dine baldemuskler, dine mavemuskler, hoftebøjere samt muskler på modsatte side af kroppen. Hvis en eller flere af disse områder ikke fungerer optimalt, vil din lyske være tvunget til at overarbejde. - Manglende stabilitet af din fod (det er her den dybe muskelkæde starter).
Din fod er det første der rører jorden når du går/løber. Hvis din fod ikke kan stabilisere (falder sammen eller tidligere har været udsat for vrid) eller har låsninger, kan det forplante sig helt op til lysken som så skal prøve at trække ekstra og dermed bliver overbelastet.
ER DU I TVIVL OM VI ER DE RIGTIGE TIL AT HJÆLPE DIG?
”Kroniske lyskesmerter” er IKKE det samme som at du skal have ”smerter i lysken for evigt”!
Vi møder desværre mange, der har fået at vide at deres lyskenskade er kronisk og det er noget de ”må leve med resten af livet”. Bare fordi noget er kronisk betyder det ikke for evigt. ”Kronisk lyskenskade” er et term man bruger, når noget har været der i mere end 6 måneder – intet andet.
Hvis dine smerter stadig er der efter 6 måneder så har du en kronisk skade, men den eneste grund til at den stadig er der, er fordi du endnu ikke har fundet årsagen bag det hele. Kroppen er designet til at hele når blot den får pladsen til det. Så længe der er en ubalance et sted i systemet vil din lyskeskade være til stede. Får du styr på årsagen skal dine ”kroniske lyskesmerter” nok forsvinde igen!
Hvad så hvis min lyskenskade er akut!
Hvis du har fået en forstrækning eller fibersprængning i lysken er det vigtigste for dit genoptræningsforløb at sikre, at alle dine muskler i og omkring lysken kommer til at fungere korrekt igen så hurtigt som muligt. Når der opstår forstrækning af en muskel sker der nogle gange det, at kroppens evne til at kontrollere, hvor meget en eller flere af de nærliggende muskler skal spænde op under arbejde, nedsættes. Dette gør det meget sværere for lysken at hele optimalt.
Samtidigt handler det også om at finde ud af om lysken, som ved overbelastningsskaderne, er tvunget til at lave mere arbejde end den er designet til. Det er nemlig den typiske årsag til at du i første omgang for en forstrækning eller fibersprængning. Hvis du ikke får styr på elementerne omkring lysken, vil du derfor kunne risikere at få endnu end forstrækning eller fibersprængning senere igen (hvilket desværre ikke er ualmindeligt inden for sportsgrene som f.eks. fodbold eller løb).
Målet bør ikke kun være at få dig gjort skadesfri men også at sikre at du ikke får en ny lyskenskade (eller andre overbelastningsskader).
Hvornår skal jeg søge hjælp?
Hvis dine lyskensmerter ikke er gået over efter 2-3 uger, eller du f.eks. bliver ved med at få ondt i lysken efter løb er det på tide at søge hjælp. Jo længere tid du går med det, jo mere bliver kroppen tvunget ud i et uhensigtsmæssigt kompensationsmønster, der kan være med til at trække dit genoptræningsforløb lidt ud.
Vi hjælper dig ud af dine lyskensmerter og tilbage til et aktivt liv?
Vores tilgang til genoptræning af lyskensmerter er helhedsorienteret og unik og vi hjælper hele tiden forskellige typer af klienter med akutte og kroniske lyskensmerter tilbage til deres ønskede sport-/aktivitetsniveau.
Hvor du skal sætte ind for at få det mest optimale genoptræningsforløb er meget individuelt. Vores fokus er ikke kun at hjælpe dig med at blive smertefri, men også at hjælpe dig med at undgå evt. fremtidige overbelastningsproblemer så du ikke igen bliver sat tilbage!
Hos Move2Peak er vi et helhedsorienteret og engageret team, der sætter en ære i at hjælpe vores klienter med at skabe unikke resultater inden for genoptræning af alle typer af skader, personlig træning, sports- performanceoptimering og generel sundhed.
Vores styrke er vores brede viden, øje for detaljer og mangeårige erfaring – alt sammen noget, der er med til at sikrer dig det mest optimale lysken genoptræningsforløb så du kan vende sikkeret tilbage til et aktiv liv.
MOVE2PEAK
FREDERIKSBERG
- Årsagsfokuseret fysioterapi
- Løbestilscoaching
- Genoptræning efter sportsskader
- Åndedrætstræning
